공격에 대처하고 미래를 예방하기위한 팁
통풍은 요산을 줄이는 약 및 기타 통풍 방지 약물을 사용하여 크게 조절할 수 있지만 재발 또는 심한 경우에는 여러 가지자가 관리 도구를 사용할 수 있습니다. 그들은 먹는 음식을 관리하는 것에서부터 작은 것에까지 모든 것을 포함합니다. 매일 미래의 공격을 예방하는 데 도움이 될 수있는 "수정"이 있습니다.
라이프 스타일
라이프 스타일 요소 가 통풍의 위험을 증가시키는 것과 같은 방식으로, 건강에 해로운 행동을 수정하면 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 이를 위해 세 가지 가장 큰 수정 가능한 위험 요소에는식이 요법, 체중 및 섭취하는 주류가 포함됩니다.
다이어트
통풍 증상은 종종 purine이 풍부한 음식을 섭취함으로써 유발됩니다. Purine은 많은 음식에서 발견되는 유기 물질로, 신체에 의해 분해되면 요산 이됩니다. Uric acid는 통풍의 원인이며 그로 인해 고통받는 사람에게 적입니다.
위험을 줄이려면
- 간장, 송아지 고기, 홍합, 참치 및 베이컨과 같이 피하는 데 필요한 고순도 음식 과 (붉은 고기와 콩과 같은) 제한해야하는 음식에 익숙해 져야합니다.
- 신선한 과일, 신선한 채소, 전곡, 견과류, 요구르트 및 탈지 분유와 같은 저지방 및 비 지방 유제품과 같은 저 purine 옵션에 집중하십시오.
- 하루에 8 ~ 16 잔의 물을 마셔야 배뇨가 촉진되고 (요산이 시스템에서 제거되지만) 혈액 속의 요산 농도가 희석됩니다.
- 요산을 줄이는 데 도움이되는 것으로 여겨지는 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하십시오.
- 카페인을 함유 한 커피도 도움이되지만 하루에 2 잔 이상 (이상적으로는 1 개)으로 제한 할 수 있습니다. 더 많은 것이 요산 수치를 감소시키는 것보다 오히려 증가하는 역 효과를 가질 수 있습니다.
- 달콤한 치료를 위해, 또한 요산 감소 효과가있는 신선한 체리를 먹으십시오.
- 신장에 의해 요산의 배설을 늦출 수 있기 때문에 소다와 과일 음료를 포함한 과당으로 달게되는 음료는 피하십시오.
체중 감량
과체중 또는 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 통풍 발작의 위험을 증가시킵니다. 이것은 차례로 신장 기능이 정상적으로 기능하는 것을 방해하여 혈액에 요산이 비정상적으로 축적되는 결과를 낳습니다. 대사 증후군 과 연관된 과도한 내장 (복부) 지방이 있으면 위험이 더 높아집니다.
위험을 줄이려면 체중 감량뿐만 아니라 점차 지방을 연소하도록 고안된 운동 계획에 집중하십시오. 통풍에 경험이있는 영양사와 메타 볼릭 증후군에 경험이있는 육체 트레이너에게 이상적입니다.
지나치게 공격적 인 운동 계획을 시작하면 특히 통증이있는 관절에 과도한 스트레스를 주거나 탈수 할 경우 통풍을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 충돌 식단에 몸을 던지면 신체 질량의 급격한 감소와 요산 수치의 연관성 증가로 인해 증상이 유발 될 수 있습니다.
알코올
알콜은 문제가되기 때문에 적당량으로도 요산이 급증 할 수 있습니다. 훨씬 더 많은 것 중 가장 나쁜 것은 맥주 의 효모, purine의 가장 높은 소스 중 하나와 함께 만든 맥주 입니다.
당신이 통풍에 걸리기 쉬운 경향이 있다면, 거의 항상 맥주와 위스키 및 기타 모든 형태의 증류 된 알코올을 마셔야합니다.
그러나 이것은 당신이 술을 완전히 포기해야한다는 것을 의미합니까? 어쩌면 예, 어쩌면 아니오. 포도주가 통풍 발작과 관련이 있는지에 대한 연구는 대부분 분열되어 있으며 일부는 여성이 남성보다 고통을 덜받을 가능성이 있음을 보여주었습니다.
모든 사람이 같은 방식으로 통풍을 겪지 않으므로 술을 마실 때 합리적인 방법을 취해야합니다. 고려해야 할 전략 중 일부는 다음과 같습니다.
- 당신이 맥주 애호가라면 에일과 IPA를 잘라내 비 알코올 맥주로 교체하십시오. 그러나, 당신이 선택하는 브랜드를 조심하십시오. 많은 니어 맥주가 주입 된 이산화탄소에서 자신의 어지러움을 얻지 만, 다른 사람들은 효모를 첨가하여보다 맛이 좋은 맛을냅니다.
- 친구와 칵테일을 즐기고 싶다면 대부분의 바 및 라운지에서 오늘 비 알콜 음료를 제공합니다. 그러나 다시 한번 재료를보고 프 룩토 오스 가루로 만든 과일 음료를 피하십시오.
- 한 잔 마시고 싶다면, 한 잔으로 제한하고 물을 마셔 저녁 동안 술을 적게 마 십니다. 당신은 또한 과자 또는 일부 과잉 알코올을 흡수하기 위해 식사를해야합니다.
- 또한 한 잔의 물을 두 잔 마시십시오. 이것은 당신의 시스템에서 알코올을 희석시킬뿐만 아니라, 당신이 더 풀리며 다른 음료를 주문할 가능성을 낮출 수 있습니다. 또한 배뇨를 촉진하고 신장 기능을 유지합니다.
다른 한편, 심한 또는 재발하는 공격에 시달리고 마시지 않는 것이 어려운 경우 의사와 이야기하고 치료 옵션에 대해 질문하십시오.
실용적인
혹시 급성 통풍 발작을 경험하면 즉시 증상을 치료할 수 있습니다. 공격의 초기 단계에서 증상이 증가하는 경향이 있으므로 신속한 조치를 통해 고통과 고통을 크게 줄일 수 있습니다.
몇 가지 유용한 팁 :
- Aleve (나프록센) 또는 Advil (이부프로펜)과 같은 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAID) 복용.
- 발이 관련되어 있으면 발의 높이를 엉덩이 위로 올리면 욱신 거리는 고통과 불편 함을 완화 할 수 있습니다.
- 감염된 관절에 얼음 팩 을 사용하십시오. 그러나 동상을 방지하기 위해 팩을 얇은 수건으로 덮고 한 번에 15 ~ 20 분 이상 피부에 붙이십시오.
- 영화를 보거나, 친구와 이야기하거나, 책을 읽거나, 차분한 음악을 들으면서 최대한 긴장을 풀어보십시오.
- 엄지 발가락이 영향을받는다면 (그리고 그렇게 될 가능성이 있음), 낡은 양말 한 쌍을 가져와 발가락이 관통하도록 큰 구멍을 잘라냅니다. 이 작은 수정은 발가락에 압력을가하면서 발을 따뜻하게 유지할 수 있습니다.
- 침대 시트 바닥에 발이 튀어 나오도록 침대를 만드십시오. 급성 공격을하는 동안 시트의 무게조차도 극심한 고통을 유발할 수 있습니다.
- 걸어야하는 경우 지팡이를 사용하거나 의사 나 가정의 건강 관리 용품 가게에서 목발 한 켤레를 구하십시오.
- 발을 다 치거나 사고를 일으킬 수 있으므로 운전을 피하십시오. 대신 Uber를 사용하거나 친구에게 운전을 요청하십시오.
- Zyloprim 이나 Uloric 과 같은 요산을 줄이는 약을 복용 중이면 중단하지 마십시오. 이러한 약물 중 일부는 치료 초기 단계에 공격을 유발할 수 있습니다. 그들이하더라도, 당신은 추진해야합니다.
- 긍정적으로 생각해. 어떤 것이 든 공격이 영원하지 않다는 것을 상기 시키십시오. 향후 공격을 피하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
48 시간이 지난 후에 증상이 호전되지 않거나 1 주일 이상 지속되지 않으면 의사에게 진찰을 받고 약속을 잡으십시오.
치료를받는 경우 치료법을 변경하거나 다른 생활 방식 중재를 시도해야 할 수도 있습니다. 그렇지 않은 경우 치료 옵션 을 탐색 할 시간이 될 수 있습니다 .
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