달리기는 열정의 스포츠입니다. 왜 우리는 매일 여러 번 벌을주고 시체를 고문하겠습니까? 달리기 부상은 불행하지만 너무 흔한 일입니다.
달리기를 이해하는 것이 효과적인 치료의 열쇠입니다. 여기에서는 일반적인 문제를 설명하고 달리기 부상에 대한 치료 유형에 대한 정보를 제공하는 자료를 제공합니다.
엉덩이 및 허벅지 부상
- 엉덩이 활액낭염
엉덩이 관절 바깥쪽에있는 버사의 염증, 소위 전자 부풀 선염은 엉덩이 움직임과 함께 통증을 유발할 수 있습니다. 고관절 활액낭염의 치료는 종종 효과적이지만,이 상태는 회복되고 때로는 지속적인 문제가되는 문제가 있습니다. - 힙합 증후군
힙합 증후군은 세 가지 힙 문제를 설명하는 데 사용되는 단어입니다. 첫 번째는 IT 밴드가 허벅지 바깥쪽에 끼어들 때입니다. 두 번째는 깊은 엉덩이 flexor가 엉덩이 관절의 전면에 스냅 때 발생합니다. 마지막으로, 연골이나 관절의 엉덩이 소켓 주변의 눈물은 딱딱한 느낌을 일으킬 수 있습니다. - Iliotibial 밴드 증후군
iliotibial 악대는 엉덩이에서 정강이까지 뻗치는 두꺼운, 섬유질 악대이다; 그것은 무릎 관절에 안정성을 부여하고 허벅지의 근육에 붙어있다. ITBS는 밴드가 염증이 생기고 부드러워 질 때 생깁니다. - 잡아 당긴 햄스트링
뽑아 진 햄스트링은 일반적인 스포츠 부상으로 단거리에서 가장 흔하게 볼 수 있습니다. 뽑아 진 햄스트링은 햄스트링 스트레인 (hamstring strain)이라고 불리는 근육의 부상입니다. 뽑아 진 햄스트링의 치료는 신속한 회복을 위해 중요합니다.
- 엉덩이 스트레스 골절
고관절의 스트레스 골절은 장거리 주자와 같이 영향력이 큰 스포츠에 참여하는 운동 선수에게 가장 보편적입니다. 치료는 일반적으로 영향 활동을 피함으로써 성공적입니다.
무릎 부상
- 슬개 대퇴 증후군
"러너의 무릎 (Runner 's Knee)"이라고도 부르는 슬개골 또는 슬개골과 관련된 문제는 주자에게 흔합니다. 주자 무릎이라는 용어는 연골 연화증, 슬개 건염 또는 일반 무릎 통증 과 같은 여러 일반적인 부상을 나타낼 수 있습니다.
- 무릎 꿇기 아 탈구
많은 무릎 꿇는 문제는 허벅지 뼈 끝에있는 홈 내의 무릎 관절 위치와 관련이 있습니다. 종종 슬개골은 아 탈구라고 불리는 그루브 측면으로 당길 수 있으며 심한 부상에서 슬개골은 그루브에서 완전히 벗어날 수 있습니다 . - 플리크 증후군
Plica 증후군은 무릎 관절의 염증이있을 때 발생합니다. 무릎 관절의 안감 부분은 일부 개인에서 더 두드러지며 소위 plica shelf를 형성 할 수 있습니다. 이 조직에 염증이 생기면 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
다리 부상
- 신 스플린트
주자 무릎처럼 신 부목은 실제 진단이 아닌 일련의 증상을 나타내는 용어입니다. 신 부목 통증은 근육, 뼈 또는 근육이 뼈에 붙어있는 문제로 인해 발생할 수 있습니다. - 스트레스 골절
고관절의 스트레스 골절은 일반적으로 장거리 주자에서 나타나며 남성보다 여성에서 훨씬 흔합니다. 이 부상은 일반적으로 영양이 부족하거나 섭식 장애가있는 지구력 운동 선수에게 나타납니다. - 운동 유발 구획 증후군
운동 유발 식 구획 증후군은 활동으로 다리 앞쪽에 통증을 유발하는 상태입니다. 운동 유발 식 구획 증후군 환자는 증상을 완화하기 위해 수술을 필요로하거나 근막 절개술을 시행 할 수 있습니다.
발목 부상
- 발목 염좌
발목 염좌는 주자가 경험하는 일반적인 부상입니다. 이 문제를 조기에 인식하고 치료하면 발목 인대 부상을 신속하게 예방할 수 있습니다. - 아킬레스 건염
아킬레스 건염은 발목 뒤쪽에있는 힘줄의 고통스러운 상태입니다. 치료하지 않고 방치하면 아킬레스 건염은 아킬레스 건 파열의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
발 부상
- 발바닥 근막 염
발바닥 근막 염은 발 밑의 두꺼운 인대의 염증으로 인한 발 뒤꿈치 통증의 증후군입니다. 단단하고 염증이있는 발바닥 근막은 걷거나 달릴 때 통증을 유발할 수 있으며 발 뒤꿈치가 형성 될 수 있습니다.
- 과대 선전
발음은 보행주기를 통한 발의 정상적인 움직임입니다. 이 운동이 과도 해지면 과다주기는 보행주기의 정상적인 메커니즘을 변경하여 다양성을 유발할 수 있습니다. 초과 발 운동을 제어하는 신발은 지나친 사람에게 도움이 될 수 있습니다. - 아치 통증
아치 통증은 흔한 발 불평입니다. 아치 통증 (때로는 변형이라고도 함)은 종종 발의 아치 아래에서 염증과 타는듯한 감각을 일으 킵니다. 아치 통증의 치료는 종종 적응성 신발과 삽입물로 구성됩니다.
상해를 피하는 방법
이 정보가 처음 일 것임에 틀림 없지만, 많은 선수들, 포함 된 선수들은 부상을 피하기 위해 적절한 조치를 취하지 않습니다. 그러나 가장 세심한 예방 운동 선수조차도 달리기 부상이 여전히 발생할 수 있습니다. 예를 들면 스포츠의 특성입니다. 몇 단계를 거치면 심각한 문제가 발생할 확률이 줄어 듭니다. 적절한 신발 을 착용하고 , 적당히 늘리고, 크로스 스트레인을 고려해야합니다.