유형 2 당뇨병 규정 식
탄수화물과 같은 특정 식품 은 혈당에 직접적으로 영향을 미치기 때문에식이 요법은 당뇨병 관리에있어 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 탄수화물은 전분, 과일, 우유 / 요구르트, 콩과 식물, 과자 및 사탕과 같은 식품에서 발견됩니다. 대사 된 탄수화물이 신체의 주요 에너지 원인 설탕 (포도당)으로 변할 때. 인슐린은 췌장에서 생산되는 호르몬으로 혈류에서 포도당을 세포로 가져와 에너지로 사용합니다.
당뇨병에 걸리면 췌장이 인슐린을 충분히 생산하지 못하거나 인슐린이 효율적으로 사용되지 않아 혈당 관리가 어려울 수 있습니다. 이것은 일반적으로 과체중 일 때 발생합니다. 너무 많은 양을 섭취하면 체중 증가와 비만에 기여 하여 인슐린 저항성을 강화할 수 있습니다. 균형 잡힌 탄수화물 다이어트를 먹는 방법을 배우면 체중 감량과 혈당 관리에 도움이됩니다.
당뇨병 환자는 모두 탄수화물 섭취량을 관리해야합니다. 탄수화물 섭취량을 줄이거 나 탄수화물 섭취량을 줄이거 나 일관된 탄수화물식이를 섭취 함으로써 탄수화물을 조절하면 체중 감소 , 혈당 조절 및 종종 중성 지방의 감소로 이어질 수 있습니다. 심장병). 또한 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 대부분의 사람들은 체중 감량이 필요합니다. 체중 감량을 위해서 우리는 전체적인 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 섬유질을 증가시키고 전체적인 부분을 줄이며 과자 및 패스트 푸드와 같은 고 칼로리 식품의 섭취를 줄이고 적절한 종류의 탄수화물 , 지방 및 단백질을 선택함으로써 제 2 형 당뇨병 환자의 체중을 줄일 수 있습니다.
체중 감량에 도움이되는 다양한 종류의 식사 계획이 있습니다. 당뇨병에 걸릴 수있는 최선의 방법을 이해하고 시간을 들여 점프를 시작하십시오.
당뇨병을 치료하기위한 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
영양에 관해서 최대한 많이 교육하십시오. 어떤 음식을 먹을 수 있는지, 어떤 음식을 제한해야하는지, 언제 먹어야하는지, 음식을 나누는 방법에 대해 알아보십시오. 칼로리 요구량, 체중 등을 기준으로 정확한 부분이 사람마다 다릅니다. 다음은 시작하는 데 유용한 몇 가지 방법입니다.
플레이트 방법 연습 : 플레이트 방법은 탄수화물을 직접 계산하지 않고도 음식을 조절할 수있는 쉬운 방법입니다. 그것의 강조는 딱딱하지 않은 채소 , 전체 곡물 및 희박한 단백질의 증가에 있습니다. 판 방법은 섬유 섭취를 증가시키는 훌륭한 방법입니다. 섬유질이 많은 음식은 혈당이 얼마나 빠르게 빨라지는지를 도와줍니다. 고 섬유질 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 고 섬유질 음식은 느린 속도로 대사되기 때문에 몸이 완전히 기분 전환 될 수 있습니다.
더 빨리 전체 감량을하면 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감소를 도울 수 있습니다. 고 섬유질 음식에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 영양 상태가 좋습니다.
플레이트 방법을 연습하려면 간단히 플레이트를 3 개로 나눕니다. 샐러드, 브로콜리, 문자열 콩, 꽃 양배추, 토마토 등과 같은 딱딱하지 않은 채소 반을 만드십시오. 구운 닭고기, 구운 생선 또는 구운 생선 또는 등심 스테이크와 같은 살코기와 같은 단백질을 마른 상태로 접시의 1/4을 바릅니다. . 단백질의 일부는 약 3-4oz (카드 갑판의 크기 또는 손바닥 크기) 여야합니다. 그리고 마지막으로, quinoa, 현미, 보리, 구운 고구마 같은 전분 식물 또는 병아리 콩 또는 검은 콩 같은 콩과 같은 전체 곡물과 같은 복잡한 탄수화물을 접시의 1/4에 만드십시오. 당신의 부분은 약 1 컵 또는 주먹이 가득해야합니다. 요리에 아보카도 또는 올리브 오일을 제공하는 등 건강에 좋은 지방을 식사에 첨가 할 수 있습니다. 기름 1 서빙은 찻 숱가락 약 1이고 아보카도의 일부는 아보카도의 약 1/3입니다.
귀하의 칼로리 요구에 따라 지방 섭취량을 늘릴 수도 있습니다. 이 식사 후에도 여전히 배가 고프다면, 딱딱하지 않은 채소를 다른 도움을 받으십시오. 천천히 먹고 음식을 즐기십시오.
일관된 탄수화물 다이어트를하십시오 : 당뇨병이있을 때 탄수화물은 혈당에 가장 큰 영향을주는 식품 유형이므로 탄수화물 섭취를 관리해야합니다. 일관된 탄수화물 다이어트는 매일 같은 양의 탄수화물을 섭취한다는 것을 의미합니다. 이것은 매일 같은 음식을 먹어야 함을 의미하는 것이 아니라 식사당 같은 양의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 아침과 점심에 탄수화물 45g을, 간식으로 탄수화물 15g을, 저녁 식사에서 탄수화물 60g을 섭취하도록 지시 받았다면 매일 고수하려고합니다. 일관된 탄수화물 다이어트를하면 혈당을 일정하게 유지하고 변동을 방지하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 하루 아침에 소량의 탄수화물을 아침 식사로 섭취 한 다음 그 다음날 아침 식사에 무거운 탄수화물 식사를 먹으면 혈당치가 급등 할 것입니다.
일관성있게 유지하면 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움이됩니다. 당신이 이런 종류의식이 요법을 따를 경우, 탄수화물에 정통해야합니다. 좋은 탄수화물 카운터가되어야 하며 , 숨겨진 탄수화물이 어디에 있는지 알고 있어야 하며 , 좋은 탄수화물 계산 도구 가 있어야 합니다 .
특정 유형의 음식 제한 : 특정 유형의 음식을 제한하는 것은 당뇨병이있는 모든 사람들에게 적용됩니다. 그리고 솔직히 당뇨병이 없더라도 이러한 종류의 음식을 제한하는 것은 건강한 식생활의 일부입니다. 흰 빵, 파스타, 주스, 과자, 케이크 및 사탕과 같은 정제 된 가공 탄수화물의 특정 유형은 혈당을 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 또한, 그들은 영양이 거의없고 체중 증가를 유발할 수있는 칼로리가 풍부합니다. 당뇨병을 앓고있는 많은 사람들은 과일을 먹을 수 없다고 생각하지만 열매와 같은 신선한 과일 은 당뇨병의 일부가 될 수 있습니다 . 과일의 일부분과 과일 섭취 방법을주의 깊게 고려해야합니다. 혈당이 낮지 않으면 과일 주스를 피 하십시오. 하루에 2-3 번 정도 과일을 섭취하고 말린 과일이나 포도와 같은 과일을 피하십시오. 그러면 혈당을 빨리 올릴 수 있습니다. 곡물 빵이나 통 곡물 파스타와 같은 전체 곡물에 흰 빵, 파스타, 베이글을 대치하십시오. 이러한 변화는 혈당 조절, 섬유 섭취 증가, 영양 증진에 도움이 될 수 있습니다. 전체 곡물에 대해 정제 된 탄수화물을 교체했지만 부분은 여전히 중요하다는 점에 유의하십시오. 예를 들어, 아침에 설탕 시리얼을 오트밀로 바꾼다고해서 무제한 식사를 할 수있는 것은 아닙니다. 탄수화물의 일부분은 칼로리 조절과 혈당 조절에 여전히 중요합니다.
부분 관리에 대해 자세히 알아보십시오 : 당뇨병 관리와 관련하여 탄수화물의 양은 탄수화물의 품질만큼 중요합니다. 하루에 필요한 탄수화물의 양은 체중, 활동 수준, 칼로리 요구량, 신체가 탄수화물에 반응하는 방식에 따라 결정될 수 있습니다. 당뇨병 교육자와 함께 하루에 필요한 탄수화물의 양을 논의하여 당일에 하루에 몇 그루의 탄수화물을 조절할 수 있습니다. 탄수화물 세기에 관심이 없거나 너무 복잡하다면 평판 방법을 연습하십시오.
1 회분의 탄수화물은 약 15g입니다. 그렇다고 식사 당 15g으로 제한되는 것은 아니지만 15g을 기준점으로 사용합니다. 대부분의 사람들은 식사 당 약 45g의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋으며, 다른 사람들은 더 활동적이거나 더 높은 칼로리 섭취가 필요한 경우 더 많은 것을 필요로 할 수도 있습니다. 당뇨병 교육자는 교환 방법 (탄수화물 계수를위한 이전 방법)을 사용하는지 총 탄수화물을 계산하는지에 따라 탄수화물 또는 총 그램의 수를 계산하는 방법을 알려줄 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하면 특히 체중 감량을 시도 할 때 탄수화물을 함유하지 않은 음식을 조절하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 끝없는 양의 치즈를 먹기 시작하면 (저 탄수화물이기 때문에), 체중 감량을 할 수 있습니다.
다음은 일부분입니다 :
- 과일 1 인분 : 전체 1 조각, 딸기 1 컵, 과일 또는 멜론 혼합 1/2 컵, 포도 또는 체리 12-15 잔 (과일은 하루에 2-3 인분 정도)
- 빵 1 조각, 파스타 또는 밥 요리 1/3 컵, 오트밀 요리 1/2 컵, 무가당 시리얼 3/4 컵, 콩 1 / 3 컵, 작은 감자 1 개 (컴퓨터 마우스 크기)
- 단백질과 지방은 탄수화물을 함유하지 않지만 칼로리는 여전히 포함되어 있습니다. 일부 연구는 고단백, 고지방식이를 먹으면 혈당을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 각자는 당신을 위해 작동하는 것이 다른 누군가를 위해 일할 수 없기 때문에 개별화 된 식사 계획을 가져야합니다. 이것이 당신에게 옳다면 담당 의사와상의하십시오.
- 단백질 : 식사 당 1 인분은 카드 갑판 크기 또는 손바닥 크기로 약 3-4 온스입니다.
- 지방 : 1 인분 : 올리브 오일 1 작은 술, 아보카도 1/3, 너스 버터 1 작은 술. 다시 말하지만, 이것이 당신이 식사당으로 얼마만큼 제한되는지를 의미하지는 않습니다. 단백질과 같은 다른 음식들도 지방을 함유하고 있습니다. 일부 연구 결과에 따르면 지방의 양은 지방의 품질만큼 중요하지 않습니다. 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 건강한 지방을 선택하십시오. 가능하면 라벨을 읽고 한 번만 사용하십시오. 예 : 마요네즈 또는 너트 버터를 사용하는 경우 레이블을 읽고 한 번만 제공하십시오.
- 딱딱하지 않은 채소 : 1/2 컵 조리 또는 1 컵 생. 매일 약 5-7 인분을 섭취하십시오. 딱딱하지 않은 야채는 일반적으로 무제한으로 먹을 수있는 음식 중 하나입니다. 너를 가득 채울 수있을 때까지 짐을 내라.
- 과자 : 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 하루에 최대 당량을 다음과 같이 제한한다고 제안합니다. 남성 : 하루 150 칼로리 (37.5 그램 또는 9 티스푼). 여성 : 하루 100 칼로리 (25 그램 또는 6 티스푼).
당뇨병 다이어트를 일상 생활에 어떻게 통합시킬 수 있습니까?
미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 당뇨병 환자가 좋아하는 것 / 싫어하는 것, 문화, 라이프 스타일, 체중, 교육 수준 등을 토대로 개별화 된 식사 계획을 제안합니다. 등록 된 영양사 또는 공인 당뇨병 교육자 와의 만남은 탄수화물 및 건강한 당뇨병 식단. 그들은 개별 음식 계획과 훌륭한 음식 선택을 시작하는 데 필요한 도구를 제공 할 수 있습니다. 누군가와 만날 수없는 경우, 작은 단계로 새로운 방식으로 식사를하십시오.
이 모든 정보에 압도당한 느낌이 든다면 작게 시작하십시오. 식품 상점에 가서 건강한 물건을 가져 가십시오 . 집안에 건강식이 없다면 건강식을 함께 먹을 수 없습니다. 둘째, 당신의 유혹을 제거하십시오. 바깥에서 당신을 둘러싸고있는 것을 제어 할 수는 없지만 집에있는 것을 제어 할 수는 있습니다. 쿠키, 케이크, 주스 및 칩을 버리십시오. 그것이 없다면, 당신은 그것을 가질 수 없습니다. 당신이 때때로 시간에 빠지기를 원한다면, 그것을 나들이로 만들어라. 산책 후 아이스크림을 먹으러 나가십시오. 당신은 더 많이 감사 할 것입니다. 새로운 방식의 식사를 얼마나 즐기고 얼마나 놀랐을지 놀라게 될 것입니다. 그래도 참을성이있어. 새로운 습관을 창출하는 데는 시간이 걸립니다.
당신이 할 수있는 변화가 당신의 노력에 가치가 있다는 것을 기억하십시오. 가장 작은 변화라도 에너지와 혈당을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에 대한 현실적인 목표를 세우십시오. 예를 들어, 아침 식사로 도넛과 설탕 커피를 먹는 데 익숙하다면, 땅콩 버터로 통 밀 영어 머핀으로 바꾸고 커피의 설탕을 줄이십시오. 다음 주에는 점심 식사에 중점을 둡니다. 샌드위치에 채소를 넣거나 작은 채소 덩어리를 포장하십시오. 1 주일 정도 지나면 주당 2 일 저녁 식사를하고 판 방법을 연습하십시오. 기분이 좋아지면 변경을 계속하는 것이 좋습니다.
그것에 대해 생각하십시오 : 당신이 먹는 것은 일상 생활의 주요 부분입니다. 우리는 끊임없이 건강한 선택을하기 위해 시험을 받고 있습니다. 일정한 탄수화물 식단을 따르거나 판 방법을 연습하거나 단순히 탄수화물 부분을 줄이고 더 나은 음식을 선택하든, 새로운 만트라가 건강에 좋다고 결정해야합니다. 당뇨병 "식단" 은 일시적인 것이 아닙니다. 자신에 대한 작고 현실적인 목표를 세우면 체중 감량과 혈당, 콜레스테롤 및 혈압 감소에 성공할 수 있습니다. 새로운 식습관으로 적응하는 데는 약간의 시간이 걸리며 한동안 미끄러질 수 있습니다. 괜찮아. 실수를 저지르고 계속 나아갈 수있게하십시오.
도움이 필요한 경우
새로운 것과 마찬가지로 때로는 도움이 필요합니다. 도움이 필요하면 주저없이 인증 된 당뇨병 교육자 또는 등록 영양사에게 연락하십시오. 그들은 전문가이며 당신을 도울 것입니다. 영감, 팁 및 더 많은 교육과 같은 온라인 리소스를 사용할 수도 있습니다. 더 많은 정보를 찾고 있다면 동기 부여와 영감을 얻기 위해 당뇨병이있는 다른 사람을 찾는 것을 고려하십시오. 미국 당뇨병 협회에 도움을 청하거나 온라인으로 dLife.com을 방문하여 당뇨병 환자를 만날 수 있습니다.
한 단어
건강한 다이어트를하는 것은 당뇨병을 관리하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 그것은 어려워 보일 수 있지만 제어 할 수 있습니다. 그리고 오늘날 우리는 건강에 해로운 음식 선택으로 폭격을 당할뿐 아니라 건강한 음식으로 넘쳐납니다. 미국은 건강한 식습관에 뛰어 들었다. 당신이 가진 모든 자원을 활용하십시오. 작고 실제적인 목표를 설정하고 모든 승리를 포용하십시오. 당신도 건강하게 먹고 즐길 수 있습니다.