너의 발 및 발목에 과용 한 상해는 너를 측향 할 수 있는다
발이나 발목 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 건염입니다. 다리, 발 및 발목의 근육은 튼튼하고 끈 같은 구조의 힘줄로 뼈에 고정됩니다. 건염은 힘줄을 둘러싼 염증입니다. 활동으로 고통 스러울 것이고, 보통은 휴식을 취하며 다시 돌아 오게됩니다.
발 및 발목 건염의 가장 흔한 유형은 아킬레스 건염, 후 경골 건염 , 비색 건염, 굴곡 건염 및 신근 건염입니다.
셀프 케어 조치는 대개 몇 주 동안 이러한 부상을 치료합니다. 원인을 알 수있는 정보, 의사의 진찰시기, 발 및 발목 건염 예방법에 대해 자세히 알아보십시오.
원인
- 과용 : 건염의 가장 흔한 원인은 과용 (overuse)인데, 이는 힘줄이 지나치게 펴져 있고, 약간의 정도의 떼어 내기 또는 찢어짐을 경험할 수 있음을 의미합니다. 이것은 걷기에서 경쟁 스포츠 참여에 이르기까지 활동이 증가 할 때 발생합니다.
- 비정상적인 발 구조 : 평평한 발 이나 높은 아치 같은 문제는 하나 이상의 힘줄에 스트레스를주는 근육 불균형을 일으킬 수 있습니다.
- 외상 : 발 또는 발목 부상으로 건염이 발생할 수 있습니다. 이것은 점프와 같은 갑작스럽고 강력한 동작으로 발생할 수 있습니다. 외상의 또 다른 형태는 신발에 대한 만성적 인 마찰이며 발 또는 발 뒤꿈치의 상단에서 가장 자주 발생하여 그 부위의 건염을 일으 킵니다.
- 의료 조건 : 일반적인 염증을 일으키는 특정 의학적 상태는 건염을 유발할 수 있습니다. 류마티스 성 관절염 , 통풍 및 척추 관절 병증 과 같은 염증성 질환은 아킬레스 건염 또는 후 경골 건염을 유발할 수 있습니다.
조짐
건염의 특징적인 증상으로는 통증이 있으며 때로는 활동 중 또는 부은 힘줄이 늘어나는 경우가 있습니다. 영향을받는 힘줄이 만지면 고통 스러울지라도 고통은 보통 안식에 의해 완화됩니다.
일어나거나 걷는 것과 같은 활동을 처음 시작할 때 특히 통증을 느낄 것입니다.
흔히 통증이 줄어들지 만 걷거나 다른 활동을 계속할 때 돌아옵니다. 일반적으로 즉시 증상은 아니지만 부기가 나타날 수 있습니다. 건염이있을 때 발과 발목이 뻣뻣해질 수 있습니다.
자기 관리
건염 증상이 나타나면 가장 먼저 할 일은 휴식, 얼음, 압박 및 상승을 나타내는 RICE 입니다.
- 가능한 한 활동을 줄이십시오.
- 얼음 또는 차가운 압축을 한 번에 20 분 동안 적용하십시오. 차가운 압축과 얼음이 붓기에 도움이되는 반면, 최근의 의학 연구는 아픈 부위에 열을 가하는 것이 아픔에도 똑같이 치료된다는 것을 보여주었습니다.
- 압박은 필요하다면 ACE 포장 또는 다른 상점에서 구입 한 발목 지원을 적용하는 것을 의미 할 수 있습니다.
- 이부프로펜과 같은 항염증제를 복용하면 통증과 부종을 줄일 수 있습니다.
의료 진찰을받을시기
통증과 붓기가 심해지거나 가정 간호로 안심하지 않거나 휴식을 취하는 동안 가능한 한 빨리 진료를받는 것이 가장 좋습니다. 의사는 환자의 병력을 감안하여 X 레이 또는 MRI를 주문할 수 있습니다. 골절, 석회화 또는 힘줄 파열이 있는지 확인하십시오. 다른 형태의 치료가 필요할 수 있습니다. 찢어진 힘줄은 주물이나 부츠로 고정해야하며 수술이 필요할 수도 있습니다.
건염 증상이 자주 나타나는 경우 발의 이상을 확인하는 데 족뇨 검사가 도움이 될 수 있습니다. 구두 추천, 아치 지지대 또는 교정기, 처방전 중괄호는 건염 관리 및 예방을위한 가능한 치료 옵션입니다.
치료
발 및 발목 건염 치료에 대한 일반적인 원칙은 신체가 치료할 수 있도록 부상 휴식을주는 것입니다. 이 작업에는 보통 수 주에서 수개월이 걸립니다. 의사는 발과 발목을 움직이지 않게 유지하기 위해 걷는 부츠를 줄 수도 있습니다. 그렇지 않으면 발의 영향을받지 않는 발에 체중이 걸리지 않도록 지시받을 수 있습니다.
비 스테로이드 성 항염증제를 처방받을 가능성이 있습니다. 의사는 착빙, 열과 냉기의 교대 및 스트레칭으로 가정 치료를 권장 할 수도 있습니다. 영향을받는 힘줄에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 운동을 늘리고 강화하는 방법을 배우려면 물리 치료를 참조하십시오.
예방
건염을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 활동 전에 발목과 발목 스트레칭 운동 을하는 것입니다. 단단한 근육은 힘줄에 부담을줍니다. 적절한 신발을 신어야하고 낡은 운동화를 피하십시오. 새로운 활동이나 스포츠를 시작할 때 점차적으로 시간과 강도를 늘리십시오.
특정 유형
발 및 발목의 건염의 일반적인 유형은 다음과 같습니다.
- Achilles tendinitis (발목 뒤쪽) : Achilles tendon은 종아리 근육 을 뒤꿈치 뒤쪽에 붙이는 큰 힘줄입니다. 아킬레스 건염은 힘줄이 발 뒤꿈치 뼈에 부착되는 부위보다 1 ~ 4 인치 위에 위치한 통증이 특징입니다. 이것은 힘줄의 가장 약한 부분이며 보통 힘줄이 찢어지는 지점입니다. Achilles tendinitis는 흔히 반복되는 스트레스 스포츠 부상으로 신발이나 지형의 변화 나 활동이 증가 할 때 발생할 수 있습니다. 튼튼한 종아리 근육은 또한 그것에 기여할 수 있습니다. 몇 달 동안 증상이 사라지지 않으면 수술 옵션이 있습니다.
- 후 경골 건염 (발목의 안 쪽) : 후 경골 건염 은 보통 평발 과 관련이 있습니다 . 경골 뒤 근육의 힘줄은 발목 ( 내측 전골 )의 안쪽 (엄지 발가락 쪽)과 발등 부분을 감싸고 있습니다. 그 지역은 통증과 붓기의 일반적인 장소입니다. 편평한 발은 일반적으로 발가락이 발 뒤쪽과 바깥쪽으로 벌어지는 비정상적인 발 위치 인 "너무 많은 발가락"표시를 나타냅니다. 뒤쪽 경골 건염이 만성적이고 반복적 인 문제가되면 발은 종종 평평 해지고 계속해서 바깥쪽으로 퍼집니다. 힘줄이 부어 오르는 시간을 줄이기 위해 짧은 다리 주머니 나 워킹 부츠가 필요할 수도 있습니다. 그런 다음 버팀대 나 깔창을하십시오.
- 비복근 건염 (발목의 바깥 쪽) : 비골근 의 힘줄이 발목 (바깥 쪽 전골)의 바깥 쪽 (발가락이 거의 안쪽)을 감싸고 있습니다. 발목과이 부위 바로 아래에서 통증과 부종이 발생합니다. 고도의 아치형 족장 과 반복적 인 발목 염좌의 병력은 종종 비골 건염 과 관련됩니다.
- 굴곡 건염 (발목의 안쪽 뒤쪽) : 굴곡 건염은 발가락 뒤쪽의 큰 발가락 부분에 특징적인 통증이 있습니다. 이 유형의 건염은 일반적으로 댄서 또는 발가락 균형이 많이 필요한 활동을하는 사람들에게 나타납니다.
- Extensor tendonitis (족부) : 족부 근위에 영향을 미치는 건염은 발에 문지르는 발 또는 류마티스 성 관절염 과 같은 염증성 질환이 적게 발생합니다. 높은 아치형 다리는 이러한 종류의 건염을 유발하는 신발 마찰에보다 취약합니다.
한 단어
건염에 의한 발이나 발목의 통증은 쉽게 걸릴 신호입니다. 통증이 계속되면 의사에게 치료 조언을 구하십시오. 자신이 좋아하는 활동에서 몇 주간 떨어져있는 것을 의미 할 수도 있지만, 목표는 더 이상 당신을 부채질 할 수있는 합병증을 예방하는 것입니다.
> 출처 :
> 아킬레스 건염. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons). http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. 발과 발목의 텐돈 부상. 에서 : DeLee & Drez의 정형 외과 스포츠 의학 : 원리와 연습. 4th ed. 필라델피아, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> 비골 연 골증. 미국 정형 외과 발 및 발목 사회. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> 후 경골 장애. 미국 정형 외과 발 및 발목 사회. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.