햄스트링 변형이나 찢김 이있는 경우 (이 용어는 서로 바꿔 사용할 수 있음) 완전히 회복 할 수 있도록 물리 치료사 의 숙련 된 서비스를 활용할 수 있습니다. PT는 통증을 치료하고 정상적인 운동 범위 (ROM) , 힘 및 전반적인 기능 이동 을 회복하는 데 도움이되는 운동을 처방 할 수 있습니다.
햄스트링 스트레인의 증상
햄스트링 변형의 증상을 이해하면 적시에 적절한 치료를받을 수 있습니다.
햄스트링 변형의 전형적인 증상은 다음과 같습니다.
- 허벅지 뒤쪽, 무릎 뒤쪽, 근육 배꼽 또는 엉덩이 근처의 통증
- 고통없이 무릎을 완전히 펴는 데 어려움이있다.
- 큰 걸음 걸이 또는 빨리 걷기 어려움, 계단 오르막 통증.
- 달리기에 어려움과 고통
당신이 느끼는 고통은 경증에서 중증까지 다양 할 수 있으며 증상의 정확한 위치는 사람마다 다를 수 있습니다. 햄스트링 스트레인이 의심되는 경우에는 적절한 치료를 시작하기 위해 즉시 의사에게 가야합니다.
찢어진 끈의 원인
햄스트링 변형의 증상은 일반적으로 스포츠에 참여하는 동안 달리기 또는 절단 기동과 함께 발생하는 빠른 동작의 결과로 갑자기 나타날 수 있습니다. 때로는 의자에서 일어나거나 걷고 달리면서 잘못된 길을 움직여 햄스트링에 걸릴 수 있습니다.
그래서 긴장했을 때 햄스트링 근육은 어떻게됩니까?
근육 또는 근육 - 힘줄 경계면이 실제로 눈물로 고통 받고 있습니다. 근육을 구성하는 콜라겐 섬유가 떨어져 당겨져 조직에 출혈이 생길 수 있습니다. 당신의 몸은 즉시 염증 과정을 사용하여 "수리 모드"로갑니다. 이 프로세스에는 다음이 포함됩니다.
- 부상 부위로 출혈하여 세포를 가져와이 부위를 깨끗하게하고 건강한 콜라겐이되게하십시오.
- 언젠가 건강한 근육과 힘줄 조직이 될 흉터 조직 교량의 형성.
- 그 콜라겐 조직을 개조하여 정상적이고 건강한 햄스트링 근육 조직이되게합니다.
적절한시기에 올바른 일을 함으로서 수리 과정을 도울 수 있습니다. 그러면 햄스트링이 제대로 움직이고 올바르게 작동하게됩니다.
복구를 향한 첫 단계
햄스트링이 찢어 졌다고 생각되면 복구를 위해 몇 가지 초기 단계를 수행해야합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 당황하지 마십시오. 햄스트링 변형은 고통 스럽지만 일반적으로 위험하지 않습니다.
- 정확하게 진단받을 수 있는지 의사에게 알리십시오.
- 물리 치료사를 방문하여 고통을 치료하고 정상적인 이동성 회복에 착수하십시오.
- 통증을 유발하거나 햄스트링의 정상적인 조직 치유를 방해 할 수있는 활동을 악화시키지 마십시오.
적시에 적절한 일을 시작함으로써 안전하게 이동을 회복하고 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
당신의 무릎 끈이 얼마나 심한가?
그러면 어떻게 당신과 당신의 PT (또는 PT)가 당신의 햄스트링 변형이 얼마나 심각한 지 알 수 있습니까? 햄스트링 눈물의 중증도를 분류 할 수있는 방법이 있습니까? 저기있다.
햄스트링 변형 및 모든 근육 변형 및 눈물은 3 단 시스템으로 등급이 매겨집니다.
근육 긴장의 3 개의 급료는 다음을 포함한다 :
- 등급 I : 근육 섬유는 단순히 과도하게 늘어나고 조직의 미세한 찢김이있을 수 있습니다. 일반적으로 1 등급 근육 긴장의 외적 징후는 없습니다. 고통과 제한된 이동성이 있습니다.
- 등급 II : 햄스트링 근육이 부분적으로 찢어지고, 적당히 붓고 멍이 든다.
- III 급. 상당한 통증과 운동성의 상실, 허벅지 뒤쪽의 붓기 및 타박상과 함께 근육 조직의 전체 두께 찢김.
의사는 환자의 상태를 검사 할 수 있으며 MRI와 같은 특별한 테스트를 주문하여 햄스트링 스트레인의 중증도를 판단 할 수 있습니다.
때로는 진단 테스트를하지 않아도됩니다. 햄스트링 변형의 징후와 증상이 쉽게 진단 될 수 있습니다.
해 스트링 변형에 대한 물리 치료 평가
햄스트링 변형의 치료를 위해 처음 PT를 방문하면 환자의 상태에 대한 정보를 수집하고 최상의 치료 방법을 결정하기 위해 초기 평가를 수행하게됩니다. 햄스트링 변형 에 대한 PT 평가의 구성 요소 는 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 부상 및 건강 기록에 대한 토론. PT는 부상이 어떻게 발생했으며 증상이 어떻게 행동하고 변화하는지에 대해 논의 할 것입니다. 귀하의 치료사는 귀하의 건강 기록을 검토하여 치료를 제공 하지 않을 사유가 있는지 또는 귀하의 상태가 의사 또는 정형 외과 의사가보다 광범위한 검사를 요구할 수 있는지 판단합니다.
- 촉진 . 치료사는 햄스트링 근육과 주변 조직을 만져서 검사하거나 촉지 할 수 있습니다.
- ROM 및 유연성 측정. 물리 치료사가 엉덩이와 무릎의 ROM을 측정합니다. 햄 스트링 변형은 일반적으로 이러한 관절 주변의 운동 및 유연성의 양을 제한합니다.
- 강도 측정 . 귀하의 PT는 당신의 힘줄과 주변 근육의 힘을 측정합니다.
- 기능 이동성 측정 및 관측. 물리 치료사는 허벅지 통증이 정상적인 활동을 수행하는 능력을 어떻게 제한하는지 확인합니다. 그 또는 그녀는 당신의 상태의 중증도에 따라 걷거나 달리거나, 계단을 오르거나, 뛰어 넘는 것을 지켜 볼 것입니다.
- 밸런스. 귀하의 PT는 균형 테스트와 고유 감각 테스트를 위해 특정 테스트를 사용할 수 있습니다. 둘 다 햄스트링 부상으로 인해 손상 될 수 있습니다.
물리 치료사는 평가 결과를 사용하여 햄스트링 변형 재활을위한 구체적인 치료 계획을 세웁니다.
햄스트링 스트레인에 대한 PT 치료
PT가 햄스트링 변형에 대한 구체적인 치료 계획을 수립하기 위해 작업 한 후에 치료를 시작합니다. 햄스트링 변형에 대한 PT의 주된 목표는 정상적인 유연성과 흉터 회복, 정상적인 힘 회복, 통증과 부기 조절, 그리고 최적의 기능으로 돌아갈 수 있도록 돕는 것입니다.
귀하의 햄스터 스트레인에 PT가 선택할 수있는 여러 가지 치료법 및 치료법 이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 초음파 . 초음파는 심하게 가열 된 치료법으로 허벅지 부상을 입은 조직 주위의 혈액 순환과 신축성을 향상시킵니다. 근골격계 치료에서 치료 용 초음파를 사용 하면 이전에 믿어 보았던 이점 을 제공하지 못할 수도 있다는 연구 결과가 나왔지만 PT는이 치료법을 사용할 수 있습니다.
- 마사지. 손상된 조직을 마사지하면 흉터 조직 이동성이 향상됩니다.
- 전기 자극 . 귀하의 햄스트링 재활 기간 동안 다른 목표를 달성하기 위해 전기 자극을 사용할 수 있습니다. 당신의 PT는 통증을 조절하고, 붓기를 줄이거 나, 햄스트링 근육이 약화되는 방식을 개선하기 위해 e-stim을 사용할 수 있습니다.
- 운동학 테이핑 . 일부 물리 치료사는 신장 운동 테이핑 기술을 사용하여 햄스트링 근육 기능을 향상시킵니다. Kinesiology 테이핑은 또한 햄스트링 근육 주변의 붓기와 타박상을 줄이기 위해 사용될 수 있습니다. K-tape의 사용에 대한 제한적인 연구가 있으므로 치료사와 함께이 양식의 사용에 관해 논의하십시오.
- 걸음 걸이 훈련 . 심한 햄스트링 변형이 있은 후, 목발 로 걸을 필요가 있습니다. PT는 적절하게 걸을 수있는 방법과 보행 보조 장치를 사용하는 것에서 정상적으로 걷는 방법을 가르쳐야합니다.
- 얼음. 붓기를 조절하고 통증을 감소시키기 위해 부상의 급성기에 얼음을 사용할 수 있습니다.
- 열. 물리 치료사는 허벅지 근육을 이완시키고 스트레칭하기 전에 조직 확장 성을 향상시키는 데 도움이되는 촉촉한 열 팩 을 사용할 수 있습니다.
치료사가 제공 할 수있는 가장 중요한 치료는 치료 운동입니다. PT는 귀하가 클리닉에서해야 할 특정 운동을 처방 할 것이며, 가정 운동 프로그램은 귀하가 정기적으로하도록 처방 될 것입니다. 이렇게하면 햄스트링 변형 재활 치료를 관리하고 운전석에 환자를 돌볼 수 있습니다.
햄스트링 변형에 대한 운동은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 햄스트링이 늘어납니다. 정적 및 동적 햄스트링 스트레칭 운동은 햄스트링 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손상된 근육은 치유되는 동안 흉터 조직을 형성한다는 것을 기억하십시오.이 조직을 개조하는 가장 좋은 방법 중 하나는 스트레칭으로 발생하는 움직임입니다. 스트레칭을하는 동안 부상을 입거나 당겨야하지만 스트레치를 멈추고 몇 분 안에 기분 감각을 회복해야합니다.
- 하체 강화 운동 . 햄스트링 변형 후, PT는 햄스트링 및 주변 근육 강화 운동을 처방 할 수 있습니다. 운동은 천천히 시작해야하며 고통이 없습니다. 부상이 치료되면 더 강렬한 강화 운동으로 진행할 수 있습니다.
- 엉덩이 및 코어 강화 운동. 연구에 따르면 엉덩이와 코어 근육을 강하게 유지하면 햄스트링 변형 후 정상적인 활동으로 돌아갈 수있는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 귀하의 햄스트링 재활 기간 동안 고급 힙 강화 및 동적 복부 강화가 처방 될 수 있습니다.
- 호핑과 점프를 포함한 민첩성 훈련. 재활 치료가 진행됨에 따라 PT는 호핑 및 점프와 같은 고급 민첩성 훈련에 참여할 수 있습니다. 점프하고 올바르게 착륙하는 것을 배우는 것은 스포츠에 적극적으로 참여할 때 부상으로 인한 허벅지 (및 기타하지 관절과 근육)를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 균형 및 고유 수용 운동. 적절한 균형을 유지하고 말단 인식을 유지하는 것이 햄스트링 변형 재활의 일부가 될 수 있습니다. 이렇게하면 걷고 뛰고 뛰는 동안 엉덩이, 무릎 및 발목을 올바른 위치에 유지하기 위해 근육이 올바르게 작동하는지 확인할 수 있습니다.
PT는 당신이하는 각각의 운동에 대한 근거를 당신에게 설명해야하며, 당신이 올바르게 운동하는지 확인해야합니다. 운동에 대해 아프거나 질문이 있으면 물리 치료사와 상담하십시오.
얼마나 오래 나아질 것인가?
햄스트링 (Hamstring) 계통은 잔소리가 심한 부상 중 하나 일 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 전형적인 햄스트링 변형은 약 40 일 정도면 더 좋아집니다. 귀하의 특정 부상은 긴장의 정도에 따라 더 길거나 더 오래 걸릴 수 있습니다.
햄스트링 변형에 대한 한 가지 문제는 적절하게 리바브하지 않으면 다시 부상을 입을 수 있다는 것입니다. 햄스트링 변형의 재발은 대개 손상 첫해에 발생합니다. 적절한 운동을 배우기 위해 PT와 협력하면 햄스트링 부상 재발 가능성을 최소화 할 수 있습니다.
해 스트링 변형 방지
햄스트링 부상으로 고통받을 위험을 예방하거나 최소화 할 수있는 방법이 있습니까? 있을지도 모른다. 연구에 따르면 좋은 햄스트링 강도 (특히 편심 강도)를 유지하는 사람들은 햄스트링을 변형 할 가능성이 적습니다. 편심 강도는 근육이 길어지는 동안 계약 할 때입니다. 북유럽 편심 햄스트링 운동은 어려운 일이지만, 엘리트 운동 선수의 햄스트링 변형률을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
단일 다리 홉 운동과 드롭 점프 운동 과 같은 민첩성 훈련을 수행하면 햄스트링 변형을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 점프, 달리기, 빠른 시작 및 중지를 수행 할 수 있다는 것은 스포츠에 참여하는 동안 햄스트링이 제대로 작동하도록 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 이동성, 근육 긴장 및 주변 근육의 근육 조절, 그리고 뛰어난 민첩성을 유지하는 보호 효과가있을 수 있습니다. 다시 말하지만, PT와 함께 햄스트링 부상 위험을 줄이기위한 최선의 방법을 찾으십시오.
햄스트링 변형이나 찢김은 정상적인 작업과 레크리에이션 활동에 참여하지 못하게하는 아픈 부상입니다. 햄스트링 부상이나 통증이있는 경우 의사와상의하여 PT가 자신에게 적합한 지 확인하십시오. 물리 치료사는 통증을 관리하고 이동성과 힘을 향상시켜 정상적인 활동을 빠르고 안전하게 회복 할 수 있습니다.
출처 :
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