치료법을 즐기는 방법
달콤한 것에 대한 열망이 있니? 제 2 형 당뇨병을 앓고 계시면 기권해야 할 지 모르겠지만 때로는 갈망이 강하거나 사교 모임에 남아 있다고 느낍니다. 우리 몸은 탄수화물을 갈망하기 위해 유선으로 연결될 수 있습니다. 왜냐하면 단순히 몸의 주요 원천이기 때문입니다.하지만 당뇨병이있을 때 모든 탄수화물 은 혈당에 영향을 줄 수 있습니다 .
그러므로 우리는이를 현명하게 처리하는 법을 배워야합니다. 과자를 금지 할 필요는 없지만 혈당 조절을 유지하면서 갈망을 채울 수있는 방법이 있습니다. 다음을 시도하십시오.
1) 준비
교환 목록 을 사용하거나 탄수화물을 세는 경우 식사 계획에 음식을 넣어보십시오. 계획과 계산을 조금하십시오. 탄수화물 함량이 높은 음식물을 한두번 바꿔서 먹거나 탄수화물을 계산하는 경우 한 끼당 탄수화물 목표치를 초과하지 않도록하십시오.
탄수화물 앱을 다운로드하거나 영양 정보를 열거 한 책 을 가지고 다니십시오 . 영양 데이터를 제공하는 무료 스마트 폰 앱 을 활용 하고 실행 중에 먹는 음식을 기록 할 수도 있습니다. 얼마나 포괄적이고, 사용하기 쉬우 며, 빠른 데이터베이스가 되었습니까? 그것은 훌륭한 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 옵션은 좋아하는 치료법을 암기하는 것입니다.
2) 피곤하지 않은지 확인하십시오.
때때로 우리는 굶주림으로 피곤함을 실수합니다. 야간에 저녁 식사를 마친 후에는 배가 고프지 않을 가능성이 있습니다. 당신이 피곤할 확률이 더 큽니다. 늦은 밤을 피하는 것은 혈당 조절을 도와 줄뿐 아니라 체중 감량에 도움이됩니다.
3) 너는 배고프지 않다는 것을 확인한다.
균형 잡힌 식사를하면 탄수화물 갈망을 예방하는 데 도움이됩니다.
가능하다면 일정에 따라 식사를 하고 식사를 건너 뛰는 것을 피하십시오. 아침 식사로 하루를 시작하고 식사 계획에 복잡하고 고 섬유질의 탄수화물을 포함하십시오. 전체 곡물 , 콩 및 고구마 와 같은 이러한 유형의 음식은 여러분이 완전하고 만족스럽게 느끼도록 도울 수 있습니다.
4) 저 혈당이 없는지 확인하십시오.
식사를 건너 뛰거나 지연 시키거나 음식을 먹지 않고 약을 복용하면 혈당이 낮아질 수 있습니다. 이런 상황에 처하면 혈당을 검사하고 싶을 것입니다.
레벨이 70mg / dL 미만인 경우 주스 4oz, 하드 캔디 5 개, 포도당 정제 4 개 등의 신속한 탄수화물 15g으로 치료하십시오. 15 분 안에 혈당을 다시 확인하십시오. 목표에 도달하지 못했다면 15g의 빠른 탄수화물을 섭취해야합니다. 혈당이 다시 떨어지지 않도록 탄수화물과 단백질이 포함 된 스낵이나 식사를 후속 조치해야 할 수도 있습니다.
혈당치가 낮 으면 피곤하거나 배가 고프다. 저혈당은 올바르게 치료하지 않으면 위험 할 수 있습니다. 환자가 자주 떨어지는 경우 의사와상의해야합니다. 약물 치료에 조정이 필요할 수 있습니다.
5) 부분 제어
당신이 사탕을 갈망하는 경우, 재미와 미니 크기를 활용하십시오.
젤리 (빨리 혈당을 높일 수 있음)와 같은 순수한 설탕 사탕을 피하고 대신 견과류 나 다크 초콜릿 이 들어있는 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 식단에 넣고 복용하는 탄수화물에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 작을 수는 있지만 1 ~ 2 개가 넘는 경우에도 당뇨병 관리가 어려워 질 수 있습니다.
6) 그것을 즐겨라.
기꺼이 친구의 접시에 담긴 한두 가지의 디저트를 맛보십시오. 대접 을 나누는 것은 그것을 특별하게 만들어 주고 부분 통제에 도움이됩니다. 그리고 이렇게하면, 모든 것을 먹거나 남은 음식을 버리는 유혹을 피지 못할 것입니다.
7) 무설탕은 탄수화물이 없다는 것을 의미하지 않는다.
설탕없는 사탕을 사 먹을 수는 있지만 상당한 장단점 이 있다는 것을 기억하십시오.
라벨을 확인하고 탄수화물 함량을 확인하십시오. 설탕이없는 사탕에는 여전히 탄수화물이 포함되어 있습니다.
8) 건강한 음식 선택
약간 달콤하고 좋은 것을 시험해보십시오. 단맛 치료에는 과일이 포함될 수 있으며 , 덜 달콤한 것을 시도하고 싶다면 타마 린드 와 메스 키트 포드를 씹어 볼 수도 있습니다. 둘 다 당뇨병 환자에게 유익한 것으로 밝혀졌습니다.
9) Mindful
당신이 갈망하는 음식을 먹는 것을 즐기십시오. 접시에 또는 그릇에 음식을 놓고 앉아서 먹습니다. 텔레비전을 보거나 웹을 크루징하는 동안 가방에서 간식을 피하십시오. 너가 과식에서 너를 더 만족시키고 방지하는 두 쌍의 물기를 돕 l지도 모르다.